新华网--海南：根据记🥄者悠月千尋获取💏到的最新动态，少妇熟女2014将于2025年08月28日在新华网--海📽南举行隆重的开幕仪式。数字彩打法助你🍋反败为胜

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🐘最炎热的节气来了。烈👈日下微微一动就满头大汗，尤其是超🎸重人士更是难熬。

　　网🧠红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🍅身就有精妙的体重调节🕸机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💇了内分泌专家，揭开身体中让🔈人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💃更容易胖

　　“临床上👔会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭👯蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🈲科🔈学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🚵内分泌代👽谢病科副主任医师孙🍒香兰接受中新健康💶采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的⏪说法，但身体⤴出现以下三种情况的人，确实更容🙀易长胖。

　　一是基础代🗣谢率较低。基础🤒代谢是人体维持生命🧜的所有器官正💷常工作所需要的最低能量，也就是🌩静息状态下人体能消耗掉的💙热量，吃同样多的食物🛡，基础代🦖谢率低的人会😱消耗更少的能量，储存更多的🏡脂肪。

　　二是🚺节俭基因更强大。节俭基😤因是让人体代谢机制🥖处于节约状态的基因，人类大多具有🐲这样的基因，拥有🏸更强大节俭基因的人会更🤣高效率地把多余热量转化🐠为脂肪储存起来，让热🧖量更少被消耗。

　　三是内分泌激🕕素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🤩饱腹感，饥饿🥊素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🆕当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样✳很旺盛，导致热量摄入🌝过高。

　　“开始是不健🔟康的生活方式导🙇致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🔅内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🌝性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多📠会反弹

　　肥胖🥕形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🔶多于消耗热量，多余热量🚊转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📏心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重💍方式也是从“口”入手，比如不吃任🏤何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质💇食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🚸通过严控碳水化合物🦋摄入的方式强迫身体进入🧠燃脂模式，初期🏪减重效果会很明显，但是会⛽导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎚下降等问题，存在很多😤风险和隐患。

　　“这🥀类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🔙大多数会反弹，甚至超过节食前🏁的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🥁控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🕖代谢水平，导💏致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖📻症患者自己使用上述⚽极端方法减重，想真正把体🔟重减下来并维持住，需要长期坚持健🏄康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🏤营养😢不良的胖子”，必要时根据医生💠建议辅助药物或手术🚉，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🚴以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含⏹量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐊水平都在其中起到了重要😦作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🐆一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能❗自然消耗掉一半以上🚗的热量。如果进一步提🎹高代谢率，就能消耗更多🚞热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🦄率呢？关键是运动，从而提高肌肉含💤量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🚮越高，消耗的热量越多🐊，基础⏯代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🚬量也会被消耗，形成吃动平📫衡状态，体重会逐🙅渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🦁重领域的医生，孙香兰还介绍🏘了几个自己也会坚持的💁体重管理好习惯：一是每餐用🍍餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🎯的瘦素响应一般有所🦆延迟，吃的太📃快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工🍧食物；三是📼不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 悠月千尋）