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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍝炎热的节气来了。烈日下微微一动就满👋头大汗，尤其😡是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🥄大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🌘的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健♉康采访了内分泌专家，揭开🈸身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🔙更容易胖

　　“临床🗿上会有肥胖症患者看诊🧘时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚓个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🎗医师协会医学科学普📇及分会内分泌学组委员、山东🎶省立医院内分泌🌴代谢病科副主任医师孙香兰🐈接受中新健康采访❌时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💆说法，但身体出现以下😦三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🙃基础代谢率较低。基础代谢是人体💝维持生🍵命的所有器官正常⬆工作所需要的最低能量，也就是静息状🧕态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🧐代谢率低的人会消耗更少的🤚能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🈂基因更强大。节俭基🎬因是让人体代谢机💰制处于节约状态的基因，人类大❣多具有这样的基因，拥有更☔强大节俭基因的人会更😀高效率地把多余热量转化为脂🅱肪储存起来，让热量更🦏少被消耗。

　　三是内分泌激素紊👘乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确⤵传递饱腹感，饥饿🌇素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🎢后食欲照样很旺盛，导😡致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的⚫生活🤕方式导致身体肥胖，而脂肪过💒多有可能导致内分泌🧢激素紊乱，进而体重进一📓步增长，这就形成了恶🚻性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🦂大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🐋辑很简单，就是摄入热量多💪于消耗热量，多余热量🌍转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🕣方式也是从“口”入手，比如不吃任何含❗有碳水化合物📦食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🌱的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🚊通过严控碳水化合物摄入的方式强迫🈺身体进入燃脂模式，初期减重效果🔧会很明显，但♿是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🦅下降等问题，存在很🕳多风险和隐患。

　　“这类极端🖨节食法很🏔难长时间坚持，一旦恢复正常🏰饮食，体重绝大🔟多数会反弹，甚至超过节食前的🗒水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🏠端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低👇自身基础代谢水平，导致人😱体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🛷议肥胖症患者自己使用上述🤒极端方法减重，想真正把体重减🥌下来并维持住，需要长期坚持健🙆康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🦇饿成营养不良的胖子”，必要时根🏳据医生建🏍议辅助药物或手术，干预一段时间之后🎈，身体负重减轻，可以逐步加📘大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🔭其中🕦起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础📼代谢一般占人体总能量消耗的✋60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🔡也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进🔖一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么📔提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💎比例越高，消耗的热量越多🏈，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🈹量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🌋够长期维持。”

　　作为减🌲重领域的医生，孙香兰还介绍了➡几个自己也👠会坚持的⏲体重管理好习惯：一是🌟每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱💳腹感的瘦素响应一般有所🖇延迟，吃👳的太快容易吃的过量；二是尽量🏔不吃深加工食物；三是不吃或🈵少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 伊藤聖夏）